Como comer alimentos mais saudáveis

Olá perfeitas!

Quero trazer uma abordagem simples e como podemos desaprender e reaprender os nossos pratos pra lá de saudáveis. A famosinha frase: Desembale menos e descasque mais

Parece simples, mas logo digo que é como um processo de academia. Nos primeiros dias serão desafiantes, mas logo podemos sentir que somos capazes de ver resultados de nossa reprogramação.

Nos primeiros 7 dias
Comece pelas substituições, redução ou exclusão. Vai de acordo com o que você consegue aqui, mas lembre-se que é preciso de maior esforço possível. Tire do seu catálogo mental, de que depois você exclui. O importante é analisar o alimento que você irá trabalhar. 

Exemplo:

• Tire de um café, o açúcar do seu dia

• Substitui o molho de maionese, pelo azeite de oliva (mas nada muito hein rs)

• Reduz a quantidade de doces do seu dia

• Reduz um pouco de arroz, se for muito que come

• Substitui uma parte do carboidrato pela mais quantidade de salada (principalmente cruas, pois tem mais fibras e sacia mais a fominha)

• Substitui suco pela água

  Use seu poder criativo nas refeições. Maaas, tem um detalhe...Seu cérebro vai te xingar e logo procrastinar e se ele querer se vingar, joga cortisol em você como um feitiço!

  Então...faz o quê?
  

  RECOMPENSA EXCLUSIVA
  

  Já coloque um combinado com ele que ele terá a recompensa após conseguir seguir com as pequenas mudanças. Para cada dia, dê para ele aquilo que você ama! Se você é chocólatra, coma no final do dia o chocolate beeem pequeno. Nada de tablete de família hein.

  Aqui você vai também, fechar seus olhos e vai visualizar por 5 minutos as sensações de sucesso que teve ao longo do dia e no final diga para você mesma: Parabéns!!! Você conseguiu e consegue.

  
  E ao final de 7 dias, se recompense com aquilo que você gosta de comer, mas nada muito. Apenas para que seu cérebro entenda que para se ter algo, é preciso merecer. Chama-se treinamento mental. É top!

  
  21 dias

• Nos próximos 21 dias, você inclui um desafio um pouco maior como fazer a academia, atividade física, caminhada, yoga, etc. 

• Mas cada passo, se presenteie de forma simples como um parabéns!

• Diga mentalmente que você está empenhada a mudar e que vai mudar as crenças.

• Diga que ama fazer a atividade física (mesmo que não goste), você está reprogramando-a para que ame!

• Auto consciência: É uma habilidade de compreender seus pensamentos, emoções e impulsos. Então, se tiver sensação de "voltar" no estado anterior, como comer demasiadamente, você ativa o modo de lembrete (podendo ser uma ancoragem, substituição de cenário mental).

  até 40 dias

• Quando chegar no 40º rever o que se aprendeu e o que precisa mudar. Porque aqui provavelmente, você gerou uma nova consciência. E montar um planejamento mental com o seu novo eu.

• Manter as rotinas anteriores de atividades e alimentos.

Ouvi uma frase que me impactou e achei importante essa analogia: QUEM É BOM EM DESCULPA, NÃO É BOM EM MAIS NADA

E o que levo dessa frase, é que se pegarmos uma pessoa cuja característica de corpo, mente e espírito que está fazendo o papel de vítima, procrastinação, muito provável essa pessoa vai continuar sendo a mesma por anos. E a vida se apresenta da mesma forma. 

Aceitar desculpas "programadas" em nosso subconsciente apenas reforçará o nosso filtro (SAR - Sistema Ativador Reticular) é o filtro que reforça tudo aquilo que você já acredita. A todo momento, o nosso cérebro recebe milhões de estímulos sensoriais. Seria impossível processar tudo. Então ele filtra. E o SAR é quem faz esse filtro.

Só que ele não filtra com base na realidade. Ele filtra com base nas suas crenças. Ou seja: você vê o mundo como ele é. Você vê o mundo como ele permite. O SAR busca exatamente aquilo que você já acredita. Interessante como o conhecimento traz poder, e esse poder abre novas formas de enxergar possibilidades diferentes sobre nós.

Fazer a sua reprogramação de crenças sobre alimentos, é um processo e transitório. Você consegue mapear uma nova versão sua no que deseja. É mudando a sua identidade, que gera pensamentos e comportamentos diferentes.